Tristețea de iarnă și un mod neașteptat de a-i schimba cursul

Zilele scurte și întunecate pot influența starea de spirit. Specialiștii explică ce poți face ca să treci mai ușor peste lunile reci.

Odată cu trecerea la ora de iarnă și cu serile care se lasă devreme, mulți dintre noi ajungem la serviciu și ne întoarcem acasă pe întuneric. Nu este neobișnuit să ne simțim mai obosiți, să avem mai puțină energie sau să ne fie dificil să ne concentrăm. Tulburarea afectivă sezonieră, cunoscută și sub numele de „depresia de iarnă”, este o afecțiune care poate afecta sănătatea mintală a oricui. Pentru cei care întâmpină dificultăți în a-și duce la bun sfârșit activitățile zilnice, NHS recomandă să discute cu medicul de familie. Dacă simptomele sunt mai ușoare, există câteva soluții practice care pot ajuta, printre care expunerea la lumină naturală, menținerea unei rutine și activitățile fizice moderate.

Descoperă ce poți face chiar acum

Psihologul Kari Leibowitz povestește că a crescut în SUA, într-un oraș unde vara era mereu în prim-plan, iar iarna părea restrictivă și greu de suportat. Totuși, o vizită în Norvegia, unde unele localități abia mai văd lumina zilei iarna, i-a schimbat complet perspectiva. A observat că oamenii de acolo nu se lăsau afectați de lipsa luminii, ci își adaptau viața, găsind activități potrivite sezonului, de la sporturi de iarnă la tricotat sau gătit. Stilul de viață norvegian pune accent pe adaptare la anotimpuri și pe activități recreative, ceea ce poate reduce stresul sezonier.

„Ei privesc iarna ca pe o perioadă a anului plină de oportunități.”, spune Kari Leibowitz. Experiența din Norvegia a învățat-o că schimbarea perspectivei și concentrarea pe ceea ce poți face în această perioadă, nu pe ceea ce nu poți, poate fi foarte eficientă. Exemplele includ plimbări în aer liber, seri de film, testarea unor rețete noi sau patinajul pe gheață. Activitățile sociale, chiar și în grupuri mici, pot contribui la prevenirea izolării și la menținerea echilibrului emoțional.

„De multe ori ne concentrăm doar pe lucrurile care sunt mai greu de făcut iarna, când de fapt există o lume întreagă de activități sezoniere care se simt mai bine când este frig afară.”, explică Leibowitz. E important să găsești ceea ce îți face plăcere și să profiți de aceste momente, chiar dacă vremea nu este cea mai prietenoasă. O atitudine pozitivă față de sezonul rece, împreună cu mici schimbări ale rutinei zilnice, poate face diferența pentru bunăstarea psihică.

Ce nu știai despre odihna din sezonul rece

Chiar dacă programul nostru de lucru și viața socială rămân la fel de pline iarna, mulți ne întrebăm de ce suntem mai obosiți. Kari Leibowitz subliniază că este normal ca organismul să aibă nevoie de mai multă odihnă în această perioadă. Aceasta este o reacție naturală la scăderea nivelului de lumină solară și la modificările hormonale, cum ar fi creșterea secreției de melatonină.

„De fapt, este bine să nu fii la fel de productiv sau activ ca în lunile de vară, deoarece corpurile noastre sunt programate biologic pentru odihnă în timpul iernii.”, spune Kari Leibowitz. La fel ca animalele și plantele, și noi ar trebui să încetinim ritmul și să ne adaptăm comportamentul. Odihna de calitate, împreună cu reducerea stresului, ajută la menținerea sănătății psihice pe timpul iernii.

Dr. Em May Armstrong, cercetător în domeniul plantelor, spune că trebuie să găsim echilibrul între a ne odihni mai mult și a nu deveni prea apatici. Ea recomandă „dormența activă”, adică să combinăm un stil de viață mai liniștit cu activități care ne țin mintea ocupată. Activități precum hobby-urile creative, cititul sau pregătirea pentru anul următor pot susține motivația și reduc riscul de apatie.

Tricotatul, repararea hainelor sau activitățile care ne pregătesc pentru anul următor sunt exemple concrete. „Și, deși nu este la fel de activ ca, să zicem, să călătorești sau să campezi, este la fel de activ într-un mod mai restaurativ.”, adaugă Armstrong. Astfel, odihna devine constructivă și poate sprijini prevenirea epuizării.

Planurile care pot schimba totul în această iarnă

Chiar dacă avem nevoie de mai multă odihnă, medicul de familie Gavin Francis atrage atenția că este important să păstrăm timp și pentru activitățile care ne aduc bucurie și să rămânem conectați cu cei dragi. Suntem ființe sociale, chiar dacă uneori avem nevoie de momente de liniște. Relațiile sociale și sprijinul emoțional sunt esențiale pentru a combate singurătatea și pentru a preveni agravarea simptomelor depresive.

„Suntem animale foarte sociale, chiar și cea mai solitară ființă umană nu trăiește complet singură. Cu toții depindem de ceilalți.”, spune Gavin Francis. Recomandarea este să planifici din timp activități cu persoane dragi, pentru a avea deja stabilite momente plăcute în calendar. Organizarea unor întâlniri sau ieșiri, chiar și scurte, poate stimula serotonina și poate îmbunătăți dispoziția.

Este bine să te concentrezi pe petrecerea timpului cu cei care te fac să te simți bine și pe activități care îți pot îmbunătăți starea de spirit. Planificarea din timp te ajută să nu renunți la ele chiar dacă, în apropierea evenimentului, ai o dispoziție mai scăzută. Sprijinul social joacă un rol cheie în gestionarea anxietății sezoniere.

„Apoi poți începe să planifici în agenda ta să faci mai multe lucruri cu acești oameni pe parcursul iernii.”, spune dr. Francis. Nu uita de lucrurile simple, dar esențiale: dormi suficient, evită excesul de alcool sau nopțile pierdute și menține o alimentație echilibrată. O dietă bogată în vitamine și minerale, împreună cu hidratarea corespunzătoare, poate susține sistemul imunitar și energia zilnică.

„Aceste lucruri nu sunt știință avansată, dar sunt cu adevărat fundamentale pentru a avea un ritm circadian sănătos și o fiziologie sănătoasă pe timpul iernii.”, recunoaște el. Obiceiurile zilnice pot face diferența. Menținerea unui program stabil de somn și activitate ajută la adaptarea la schimbările de sezon.

Pași simpli care pot aduce o schimbare reală

Gestionarea iernii și a stărilor de spirit mai scăzute se bazează pe trei piloni: schimbarea perspectivei, acceptarea nevoii de odihnă și planificarea activităților sociale. Nu este vorba să ignori dificultățile sezonului, ci să le recunoști și să găsești metode prin care să te simți mai bine în această perioadă. Prevenirea depresiei sezoniere presupune adaptarea la nevoile corpului și la contextul climatic.

Specialiștii menționați – psihologul Leibowitz, dr. Armstrong și dr. Francis – subliniază importanța ascultării semnalelor corpului și adaptării activităților. Îmbinarea odihnei suplimentare cu menținerea legăturii cu ceilalți și cu activități plăcute pare să fie cheia. Iar obiceiurile simple, precum somnul și alimentația, rămân baza pentru starea noastră de bine, indiferent de anotimp. Un stil de viață echilibrat, cu activitate fizică regulată și timp petrecut în aer liber, contribuie la prevenirea tulburărilor afective sezoniere.

Poate că ar fi util să încerci una dintre metodele propuse chiar în această săptămână sau să îți amintești că oboseala și starea de tristețe din această perioadă au o explicație naturală. Există pași simpli pe care îi poți face pentru a te simți mai bine. Schimbările mici pot avea un impact mare asupra sănătății mintale pe timpul iernii.

•