Somn pentru bebeluși și adevăruri mai puțin știute care pot schimba tot ce credeai

Cercetările arată că multe dintre ideile populare despre somnul copiilor mici, de la durata ideală de 12 ore până la utilitatea somnului în mișcare, nu corespund realității și pot pune presiune inutilă pe părinți.

Informațiile despre somnul bebelușilor sunt adesea neclare și greu de înțeles. Multe sfaturi vin din cărți sau programe comerciale care promit să rezolve problemele de somn. Pentru mulți părinți, subiectul somnului la copii mici poate deveni o sursă majoră de stres parental. Iată cinci mituri care pot aduce stres părinților și ce spun, de fapt, studiile despre acestea.

Ce nu știu mulți despre nopțile cu bebeluși

Mulți părinți speră ca bebelușul să doarmă toată noaptea, însă acest lucru este rar la copiii mici. Cercetările confirmă acest lucru. Un studiu din Norvegia, cu peste 55.000 de bebeluși, a arătat că aproape 7 din 10 copii de 6 luni se trezeau cel puțin o dată pe noapte. La 18 luni, mai mult de un sfert încă aveau treziri nocturne.

Un alt studiu din Finlanda, pe 5.700 de copii, a descoperit că, în medie, bebelușii de 3, 6 sau 8 luni se trezeau de peste două ori pe noapte. Cei de 12 luni aveau în jur de 1,8 treziri, iar cei de 18-24 de luni, cam o dată pe noapte.

Datele noastre au confirmat că una până la trei treziri pe noapte sunt frecvente în copilăria timpurie. Aproape toți copiii se trezeau de una până la trei ori pe noapte, în timp ce o minoritate dormea toată noaptea (16,5% la trei luni și 22,3% la opt luni).

Aceste date subliniază diversitatea tiparelor de somn la copii, inclusiv în România și în alte țări din Uniunea Europeană, unde obiceiurile de somn pot fi influențate de factori culturali sau de stilul de viață.

Frecvența trezirilor diferă mult. Unii bebeluși pot avea chiar și 20 de treziri într-o noapte. Aceste date sunt raportate de părinți, dar măsurătorile obiective, cum ar fi filmările, arată că bebelușii se pot trezi chiar mai des.

Un studiu din 2001, bazat pe filmări, a arătat că numărul mediu de treziri (mai lungi de două minute) era de 3 la 3 luni, 3,5 la 6 luni, 4,7 la 9 luni și 2,6 la 12 luni. Pe măsură ce copiii cresc, trezirile devin mai rare. Studiul finlandez arată că, deși aproape 8 din 10 copii de 8 luni se trezeau noaptea, doar un sfert dintre cei de doi ani mai aveau treziri nocturne.

Detalii mai puțin știute despre trezirile din timpul nopții

Se crede că bebelușii se trezesc noaptea până când scapă de acest obicei. Totuși, copiii sănătoși își reglează singuri somnul pe măsură ce cresc. Uneori, pot exista probleme medicale care influențează somnul.

Lipsa de fier, care afectează aproximativ 15% dintre copiii mici din SUA, poate duce la treziri dese, agitație și dificultăți la adormire. Acest tip de tulburare de somn poate apărea și la copii români, fiind o cauză frecventă pentru vizitele la medicul pediatru.

Și alte probleme de sănătate pot afecta somnul: alergiile alimentare, refluxul sau infecțiile urechii sunt printre cele mai frecvente. Apneea obstructivă în somn afectează până la 6% dintre copii și poate duce la treziri repetate, mai ales între doi și șase ani. Pentru cadre didactice sau personalul din unitatea de învățământ, identificarea acestor probleme poate contribui la sprijinirea familiilor cu copii mici.

Nu toți copiii au nevoie de același program de somn

Când cauți informații despre somnul bebelușului, multe surse recomandă 12 ore de somn pe noapte. Programul „7-7” (19:00-07:00) este des întâlnit, iar orice sub această limită pare insuficient.

În realitate, doar unii copii au nevoie de 12 ore de somn. Mulți dorm mai puțin, iar dacă sunt puși la somn prea devreme, pot apărea conflicte la culcare, treziri dese sau treziri foarte devreme dimineața. Un studiu australian pe 5.000 de copii a arătat că, de la bebeluși până la aproape cinci ani, copiii dormeau în medie 11 ore pe noapte, nu 12, inclusiv cei mai mici, de 4-6 luni.

În alte țări, mai ales din Asia, copiii dorm chiar mai puțin. De exemplu, bebelușii sub trei ani dorm, în medie, 10,17 ore pe noapte în Australia, 9,96 în Canada, 10,51 în Marea Britanie, 9,74 în SUA, 8,73 în Taiwan, 9,02 în Hong Kong și 9,15 în India și Indonezia. Aceste diferențe arată că nu există o rețetă universală pentru somnul copiilor, iar lumea digitală și expunerea la ecrane pot influența suplimentar aceste obiceiuri.

Chiar și acolo unde se recomandă programul 7-7, asociațiile de somn spun că 12 ore pe noapte este limita maximă. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă 12-16 ore de somn total în 24 de ore pentru copiii de 4-12 luni și 11-14 ore pentru cei de 1-2 ani. Nu se specifică cât ar trebui să fie somn de noapte sau de zi, iar unii cercetători pun la îndoială aceste recomandări.

Ce se întâmplă cu somnul în mișcare la cei mici

Se spune des că somnul în mișcare, fie în cărucior, port-bebe sau mașină, nu ar fi la fel de odihnitor ca cel din pătuț. Nu există dovezi care să susțină această idee. Unele studii arată chiar că somnul în mișcare poate avea efecte bune.

Un studiu pe 64 de bebeluși de două luni a arătat că cei care erau legănați adormeau mai ușor și plângeau mai puțin. Pentru bebelușii cu apnee obstructivă, saltelele care se legănau au redus la jumătate episoadele de apnee față de saltelele obișnuite.

Nu există încă studii care să analizeze activitatea creierului la bebeluși în timpul somnului în mișcare, dar la adulți, electroencefalograma a arătat că legănatul crește durata somnului profund, ajută la trecerea mai rapidă în această fază și favorizează consolidarea memoriei. Chiar și la șoareci, legănatul are efecte pozitive asupra somnului.

Este de înțeles că somnul în mișcare nu este dăunător, mai ales că bebelușii petrec aproape 90% din timp dormind în uter, unde sunt legănați constant de mișcările mamei. Mulți copii din județul de proveniență urbană sau rurală beneficiază de aceste metode naturale de adormire, fără efecte negative demonstrate.

Legătura dintre somnul de zi și nopțile liniștite

Unii bebeluși devin mai agitați și obosiți dacă nu dorm destul ziua, ceea ce poate face mai dificilă adormirea seara. Totuși, ideea că mai mult somn de zi aduce automat mai mult somn noaptea nu este confirmată de cercetări.

La copiii mai mari, după doi ani, studiile arată că aceștia adorm mai greu și se trezesc mai des noaptea dacă au dormit ziua. Această observație este valabilă și pentru niște copii totuși într-o țară străină, unde adaptarea programului de somn poate fi dificilă.

Un studiu care a comparat zilele cu mai mult somn de zi cu cele cu mai puțin somn a găsit rezultate interesante. Pentru bebelușii de 6 sau 15 săptămâni, somnul mai lung ziua nu a influențat somnul de noapte. La 24 de săptămâni, somnul mai lung ziua a dus la puțin mai mult somn noaptea, dar diferența era mică: o oră în plus de somn de zi aducea doar 14 minute în plus de somn noaptea.

Nu este clar dacă somnul de zi a provocat somnul suplimentar de noapte sau dacă ambele au fost cauzate de o perioadă de creștere. Un motiv pentru care „somnul aduce somn” nu este susținut este homeostatul somn-veghe, adică presiunea de somn, care crește cu cât copilul stă mai mult treaz. Dacă un bebeluș a dormit prea mult ziua, îi va fi mai greu să adoarmă seara. Fiecare copil are propriile nevoi de somn.

Ce ar merita să țină minte părinții

Somnul bebelușilor este foarte diferit de la un copil la altul, iar multe dintre așteptările comune nu sunt realiste și pot aduce stres. Să știi că trezirile nocturne sunt normale pentru majoritatea copiilor mici, că nevoile de somn diferă și că metodele naturale de adormire, cum ar fi legănatul, pot fi eficiente, poate ajuta la reducerea presiunii. Cel mai important este să fii atent la propriul copil și să rămâi flexibil, fără să simți că trebuie să urmezi un program strict care nu vi se potrivește. Pentru grupul de elevi sau pentru familiile cu mulți copii, adaptarea la nevoile fiecăruia este esențială pentru o dezvoltare armonioasă.